Τρέξιμο για να ξεφύγετε από το άγχος_ Γιατί μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα
στο Pinterest Νέα έρευνα εξηγεί τους ψυχολογικούς λόγους για τους οποίους το τρέξιμο μπορεί να γίνει εθιστικό. Πίστωση εικόνας: A.J. Schokora/Stocksy. Μια νέα μελέτη εξετάζει τον ρόλο της απόδρασης, ενός κινήτρου που είναι γνωστό ότι είναι ισχυρό, στην εξάρτηση από την άσκηση.
Η μελέτη διαπιστώνει ότι όταν οι άνθρωποι τρέχουν μακριά, αντί για κάτι, είναι πιο πιθανό να αισθάνονται άσχημα για τη ζωή τους.
Τέτοια άτομα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν εξάρτηση από την άσκηση ή εθισμό. Όταν πρόκειται για τρέξιμο για αναψυχή ή άσκηση, το κίνητρο ενός ατόμου μπορεί να είναι κρίσιμος παράγοντας για την ανάπτυξη εξάρτησης από την άσκηση ή όχι, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η μελέτη διερευνά τον ρόλο της απόδρασης στο τρέξιμο και διαπιστώνει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν τη δραστηριότητα για να ξεφύγουν από τα προβλήματα της ζωής είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν έναν ανθυγιεινό εθισμό στην άσκηση. Η απόδραση ως ισχυρός κινητήριος παράγοντας έχει διερευνηθεί σε άλλα πλαίσια που χρονολογούνται από τη δεκαετία του 1990. Μια νέα μελέτη στοχεύει τώρα να καλύψει ένα κενό στην έρευνα διερευνώντας εάν η απόδραση παίζει ρόλο ή όχι στο τρέξιμο και ποιος μπορεί να είναι αυτός ο ρόλος. Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον Δρ Frode Stenseng του Νορβηγικού Ινστιτούτου Επιστήμης και Τεχνολογίας, στρατολόγησε 227 δρομείς αναψυχής μέσω ιστοτόπων κοινωνικής δικτύωσης. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν ομοιόμορφα ως προς το φύλο και οι συνήθειες και το στυλ τρεξίματός τους διέφεραν. Όποιος ανέφερε ότι τρέχει τακτικά εστάλη ένα ερωτηματολόγιο μελέτης για να συμπληρώσει. Ένα ερωτηματολόγιο αξιολόγησε τον ρόλο της απόδρασης στο τρέξιμο κάθε συμμετέχοντα, τον βαθμό στον οποίο εξαρτώνταν ή όχι από αυτή τη μορφή άσκησης και το επίπεδο γενικής ικανοποίησης από τη ζωή. Η μελέτη εμφανίζεται στο Frontiers of Psychology.
Εξάρτηση από την άσκηση Ενώ το τρέξιμο και η άσκηση, γενικά, αναγνωρίζονται ως ωφέλιμα για την υγεία, μερικοί άνθρωποι εθίζονται στην άσκηση, όπως περιγράφεται σε μια μελέτη του 2011 με επικεφαλής την ψυχοθεραπεύτρια Dr. Marilyn Freimuth. Μια μελέτη του 1997 διαπίστωσε ότι περίπου το 25% των δρομέων αναψυχής εθίζονται στη δραστηριότητα και περίπου το 50% των δρομέων μαραθωνίου αισθάνονται εξαρτημένοι από το άθλημα. Μια μελέτη του 2021 απαριθμεί ορισμένα σημάδια εθισμού στην άσκηση μεταξύ των αθλητών: να κάνουν υπερβολικούς όγκους άσκησης
έλλειψη ελέγχου σχετικά με το πόσο συμμετέχουν στην επιλεγμένη μορφή άσκησής τους
παρουσιάζουν συμπτώματα στέρησης όταν σταματήσουν να ασκούνται
και συγκρούσεις με την οικογένεια και τους φίλους για την άσκηση.
Δύο τύποι διαφυγής Ο «Escapism» ορίζεται ως μια «συνήθης εκτροπή του νου σε καθαρά φανταστική δραστηριότητα ή ψυχαγωγία ως απόδραση από την πραγματικότητα ή τη ρουτίνα». Αλλά δεν είναι όλες οι διαφυγές ίδιες. Ο Δρ Στένσενγκ είπε στο Medical News Today ότι ο ίδιος και οι συνεργάτες του εξερευνούν το φαινόμενο της απόδρασης για πάνω από 10 χρόνια και: «Έχουμε διαπιστώσει επανειλημμένα ότι η απόδραση έχει δύο μορφές: Η μία αφορά τη διευκόλυνση θετικών συναισθημάτων μέσω της ενασχόλησης με τη δραστηριότητα ( αυτο-επέκταση) και αυτό που αφορά την καταστολή ενοχλητικών σκέψεων και συναισθημάτων μέσω της δραστηριότητας (αυτο-καταστολή). «Το τρέξιμο είναι μια πολύ δημοφιλής δραστηριότητα», είπε ο Δρ Στένσενγκ, «η οποία μπορεί να είναι αρκετά απορροφητική, γι’ αυτό θέλαμε να δοκιμάσουμε αν βρήκαμε αυτόν τον δυϊσμό της απόδρασης και στο τρέξιμο». Η μελέτη διαπίστωσε ότι η αυτο-επεκτατική απόδραση συνδέθηκε με μια θετική αίσθηση ευημερίας, ενώ η αυτοκατασταλτική απόδραση συνδέθηκε με μια κακή αίσθηση ευεξίας. Ο Δρ Freimuth, ο οποίος δεν συμμετείχε στην τρέχουσα μελέτη, συμφωνεί με την αντίληψη των συγγραφέων ότι η απόδραση είναι δύο τύπων, λέγοντας ότι «[δ]διακρίνουμε δύο τύπους κινήτρων, ένα που είναι πιο ευχάριστο και ένα που αφορά τη διαφυγή , είναι πραγματικά ενδιαφέρον.” Σημείωσε ότι η αυτοκατασταλτική απόδραση συνδέεται συχνά με την εξάρτηση από ουσίες ή δραστηριότητες.
Γιατί έχει σημασία το κίνητρο της άσκησης Η μελέτη προτείνει ότι η αυτοκατασταλτική απόδραση προάγει αρνητικά συναισθήματα για τη ζωή κάποιου, τα οποία στη συνέχεια μπορεί να εξελιχθούν σε ακόμη μεγαλύτερη εξάρτηση από την άσκηση. «Εάν έχετε περιορισμένα μέσα για να ξεφύγετε/να αποφύγετε τα συναισθήματα», είπε ο Δρ Freimuth, «και οι συνθήκες της ζωής ή ο εσωτερικός σας κόσμος συνεχίζουν να προκαλούν άσχημα συναισθήματα, τότε η συμπεριφορά μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται σε συχνότητα, έτσι ώστε να συμβαίνουν ορισμένες δυσμενείς επιπτώσεις, όπως αγνοώντας μια ευθύνη, αυξάνοντας την άσκηση που οδηγεί σε τραυματισμό κ.λπ.». Το MNT ρώτησε τον Δρ Στένσενγκ πώς μπορεί ένα άτομο να αναγνωρίσει το δικό του κίνητρο στο τρέξιμο, συγκεκριμένα εάν παίζει ρόλο η αυτο-επεκτατική ή κατασταλτική απόδραση. Απάντησε ότι «μια καλή ερώτηση που πρέπει να κάνει κανείς στον εαυτό του είναι: Νιώθω ανανεωμένος ή ντρέπομαι αφού έχω προπονηθεί;» «Όταν τρέχεις με μια αυτοκατασταλτική νοοτροπία, έχεις την τάση να ντρέπεσαι μετά, όχι σε ανεβασμένη διάθεση», εξήγησε ο Δρ Στένσενγκ.